减肥早餐---燕麦鸡胸肉饼

作者： zf0530

用料

• 鸡胸 四分之一块
• 鸡蛋 2个
• 燕麦 200克
• 杂蔬 150克
• 胡萝卜 半根
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量

减肥早餐---燕麦鸡胸肉饼的做法步骤

步骤 1

所有材料先汇总个图片*^o^*蔬菜都是按照个人喜好哒́ ❣ ɢοοפ ́🔆 鸡胸肉四分之一块用手捶打数下，肉质会比较松润哦！➕盐➕料酒➕生抽➕黑胡椒粉 入味15分钟

步骤 2

燕麦是即食燕麦哦！随便什么牌子的

步骤 3

所有蔬菜➕盐 焯水后取出备用，切记盐不要太多，不然会齁死~~~

步骤 4

➕鸡蛋 切记 所有的食物都要焯水后哦！

步骤 5

腌制的鸡胸肉15分钟后焯水切丝后加入~~~

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步骤 6

步骤 6

加入燕麦搅拌均匀即可 半成品准备就绪

步骤 7

不粘锅热锅，加入少许的油,毕竟我是减肥为主-_-哈哈～-～不需要太多用勺子均匀的挖出，做成如图状！或任意形状看个人喜好

步骤 8

因为油不多，卖相好像不咋地，煎至两面金黄，四周也需要滚动的加热 不然四周不熟，只有正反面会焦哦！

步骤 9

出锅啦！可以加杯牛奶增加饱腹感哦(ᵒ̤̑₀̑ᵒ̤̑)哦

菜谱创建时间：2017-02-11 14:07:41