减脂无油版鸡胸肉

作者： 做一个有涵养的美女子

本人是吃货，即使是减脂，也必须保证食物好吃吖～

用料

• 鸡胸肉 150g
• 柠檬汁 几滴
• 西兰花 100克
• 盐 3克
• 黑胡椒粉 适量（看你的口味）
• 生抽 几滴

减脂无油版鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

先洗干净，把肥的部位剔除。 我买了四次的量，一次150g左右。建议一次多腌一些，腌的时间久一些会更入味哟～

步骤 2

分成了四份后，在每一份划出几道深深的口子（划的时候莫名的爽，我好变态～）

步骤 3

抹上盐，加入生抽，开始腌（蹂躏）啦～用手反复揉搓大概五至十分钟，这个时候肉的颜色会变深。再滴入柠檬汁，去腥味用哒～

步骤 4

烤箱先预热，放入烤箱230度15分钟，香喷喷的鸡胸肉出锅啦～～剩下的鸡胸肉用保鲜膜封闭好放进冰箱的冷藏室就好～尽量三天内吃完哟～

步骤 5

西兰花用水煮熟，撒点黑胡椒粉，摆盘～ 热量相当低哟，加起来230大卡，我计算过了～但是蛋白质的含量很高～营养又减肥，最重要的是好吃！！

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步骤 6

步骤 6

开动啦～～

菜谱创建时间：2017-02-07 16:39:27