低脂牛油果吐司

作者： 早安子威

最近在健身，又超级喜欢做早点，给我一片吐司我能还你一个世界哈哈哈哈，所以今天做了这个特别适合减脂增肌期的人食用的早餐，十分简单，但我可能描述的有点啰嗦，不过相信你们都可以看懂哒，低脂牛油果吐司早餐送给你们～❤️

用料

• 鸡蛋加 1个
• 牛油果 四分之一个
• 洋葱碎 一小把（根据爱好口味自行添加）
• 土司 2片
• 芝士碎 一把
• 花生酱
• 黑胡椒粉

低脂牛油果吐司的做法步骤

步骤 1

在一片吐司上抹上花生酱 （图片是全部的用料，因为是吃完拍的，牛油果已经进肚了，所以只能画一个了…）

步骤 2

牛油果放破壁机搅碎，不用太碎，可以加点牛奶进去，但只要一点点，这样能使搅出来的碎粘在一起

步骤 3

将牛油果碎倒出来，铺在刚刚抹好花生酱的吐司上，铺满。

步骤 4

拿出另一片吐司，土司中间用刀子挖出个正方形的洞，挖出的部分用手压平。

步骤 5

将压平的那一块儿吐司放在之前铺好牛油果的吐司上面（中间），再把外面那个圈对好铺在上面，这时候之前那个洞就是凹进去的一个正方形。

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步骤 6

步骤 6

在这个正方形洞里打一个生鸡蛋，然后撒上洋葱碎，胡椒粉，然后铺上一层芝士

步骤 7

烤箱提前预热10分钟，底下铺上油纸，然后将叠在一起的这两片吐司放入烤箱，上下火，上火200度左右，下火150左右（根据自己家烤箱自由设定，下火比上火低一点就可以），烤个13分钟左右就可以了

步骤 8

烤的时候记得勤观察，如果想把鸡蛋烤成像我这样流心的就13分钟左右，如果想鸡蛋全熟的就多烤一会儿

步骤 9

烤好后，在上面撒上坚果或果干，或是挤些爱吃的酱（但毕竟果酱沙拉酱卡路里太高我就没放，因为底下已经放了花生酱，我爱花生酱🌚） 可以配着牛奶，水果一起吃，这样不会太腻～

步骤 10

低脂的简单的美味的活力早餐就做好啦～

低脂牛油果吐司的小贴士

因为做的时候有些着急，就没来得急每一步都拍照片，第一次发菜谱，以后还会继续努力，争取每一步都配图～😛，嗯…祝大家都减肥成功

菜谱创建时间：2017-01-02 09:46:02