美味低脂的鸡肉干健身专用

作者： 石磊优制

减肥期间，什么最难过？不能吃零食 健身期间，什么最可怕？私教让你你鸡胸沙拉 用柴而无味的鸡胸做出美味的零食。 而且美味不加盐奥

用料

• 鸡胸肉 600g
• 五香粉 2g
• 孜然粉 2g
• 还有你喜欢的任何香料
• 花椒 2g
• 小米椒 2个

美味低脂的鸡肉干健身专用的做法步骤

步骤 1

鸡胸先去除可见脂肪，再放入花椒，辣椒和水一起水煮

步骤 2

鸡肉煮到一根筷子可以插入，关火出锅用冷水冲

步骤 3

手撕成一指大小装入塑料袋，加入喜欢的调味料

步骤 4

扎紧塑料袋，shake shake，让调料均匀沾在鸡丝上

步骤 5

铺一张油纸，把摇匀的鸡丝放入烤箱上下火200度，20分钟

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步骤 6

步骤 6

取出翻面再撒一点孜然粉。再同样的温度上下火20分钟。烤到表面脆干如上图

步骤 7

完成啦！600克鸡胸，成品是200克，总共热量是600卡左右，可以分几包，嘴馋了嚼一嚼，健身前吃一点，不放一点盐。有利于雕刻完美曲线奥

美味低脂的鸡肉干健身专用的小贴士

鸡肉手撕的大小要均匀，这样烤出来的程度才差不多哟。第二次烤的时候要注意观察，如果有焦味立刻关火哟！

菜谱创建时间：2016-11-17 21:12:17