健身早餐oat & wholemeal mini pancakes（料理机解决低卡营养早餐）

作者： zxmxq

健身减脂期，早饭又想吃pancakes😂 除了没有cream，syrup，巧克力酱之外，水果酸奶pancakes你可以有而且低卡低脂更健康。还有就是，没有酱料之后，食物原本的味道最迷人

用料

• poridge oats（熟燕麦） 60g
• 鸡蛋 一个
• 蜂蜜（喜甜多加） 2汤匙
• 全麦面粉 20g
• 脱脂牛奶 30g
• coconut yogurt（dairy free很像greek那种稠度） 30g

健身早餐oat & wholemeal mini pancakes（料理机解决低卡营养早餐）的做法步骤

步骤 1

先把60g oat放进料理机打成粉

步骤 2

放入其余全部材料，用料理机30秒打匀（看液体稠度，喜欢吃软一点的可以稍加牛奶，喜欢厚实一点的不用加）

步骤 3

平底锅中火预热后 涂薄薄一层橄榄油

步骤 4

想吃小小的mini pancake就每一个满满一汤匙的量 大一点的就一汤勺的量 很随意 一面煎一分钟就好 喜欢上色重一点的pancake可以➕时间

步骤 5

这个方子是给女生吃的一人份 男生可以加倍 非常低卡低糖低脂肪 主要再配上何种水果坚果➕50g coconut yogurt 非常香 健身吃的食材可能没正常吃的丰富 但也已经足够了

步骤 6

大概可以煎20个mini pancakes，煎好在盘子上平铺放上各种喜欢吃的水果➕coconut yogurt🍴🍴🍴🍴。早起一小时正能量一整天💪🏻今天leg day🙏🏻

菜谱创建时间：2016-11-03 16:36:59