健身低卡低油鸡肉蔬菜饭

作者： Natasha39

一锅有肉有菜有饭，省事省油入味。

用料

• 鸡胸肉 1～2块
• 土豆 1～2个
• 胡萝卜 1个
• 糙米 250g
• 洋葱 1个
• 盐，胡椒，酱油，干辣椒，花椒粉。
• 香菇 6个
• 冻青豆玉米 150g

健身低卡低油鸡肉蔬菜饭的做法步骤

步骤 1

糙米，干香菇，提前泡。鸡肉提前腌制：切块，盐，黑胡椒，酱油，抓匀。

步骤 2

烧锅水，煮土豆，胡萝卜丁，糙米，等其他比较难熟的菜

步骤 3

刷层橄榄油炒洋葱丝，香菇丝，微黄时放入鸡肉丁炒，放干辣椒，花椒粉，翻炒至鸡肉微焦黄。倒入煮米饭和菜的锅里，加点盐，酱油拌匀，中大火煮，中间加次易熟的菜，如青豆玉米，青椒等，搅拌均匀，继续盖锅盖焖煮熟

菜谱创建时间：2016-09-11 18:07:05