减肥套餐，鸡排

作者： 轩德翀

没个人都希望自己有完美的身材，当然我也不例外，但是只要吃饭脂肪就跟膏药一样，永远甩不掉……她可谓是真朋友，随着那友谊的增加，年份久远，她tm也越来越厚……下面我就给大家推荐一个我自创的减肥套餐……

用料

• 鸡胸 500g
• 秋葵 20g
• 洋葱 20g
• 胡萝卜 20g
• 紫甘蓝 50g
• 料酒 10g
• 味极鲜 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量

减肥套餐，鸡排的做法步骤

步骤 1

蔬菜洗净切好备用，鸡肉需要腌制……一定不要混合腌制，先放入料酒揉匀，待都吸收后放入生抽，揉匀备用，不放任何其他调味，包括盐在内。特别说明，洋葱选用红洋葱，切好后用生抽和味极鲜腌一会儿，这里面可以稍微放点盐腌拌匀

步骤 2

鸡肉不刷油，直接放入煎锅中(我用的是电的双面)，这样锁汁比较好，如果没有普通锅也可以，但是注意过后，时常5分钟左右，鸡肉全白，煎出颜色就好

步骤 3

煎成这个颜色就ok了

步骤 4

秋葵是好东西，一般都是洗净开水煮，我是洗净后蒸3分钟，这个都可以，用水2分钟出来后进去凉水

步骤 5

切……切

展开全部

步骤 6

步骤 6

细节图

步骤 7

摆盘，ok,美味不长肉……还很有情调有木有……成本20元

减肥套餐，鸡排的小贴士

秋葵不要煮太长时间会软…… 鸡肉选用鸡胸或者鸡腿也可以…… 洋葱一定要用生抽拌了吃，味道绝对棒棒的

菜谱创建时间：2016-09-04 13:58:25