鸡肉杂蔬牛肉果鸡蛋酱沙拉

作者： fantasticmi

原本没打算做食谱的！所以没有拍美美的步骤图！吃完之后觉得有必要跟宝宝们分享一下这款低脂高蛋白营养满分的沙拉！！可以作为减脂餐哦！

用料

• 鸡蛋 1个
• 牛油果 一个
• 番茄 一个
• 玉米 半根
• 黄椒 半个
• 鸡胸肉 半片
• 柠檬 一小块

鸡肉杂蔬牛肉果鸡蛋酱沙拉的做法步骤

步骤 1

原本没打算做食谱的！所以没有拍美美的步骤图！吃完之后觉得有必要跟宝宝们分享一下这款低脂高蛋白营养满分的沙拉！！

步骤 2

鸡胸肉提前调味 一点盐一点黑胡椒一点酱油 我是买回来就把鸡胸肉切丁了 腌制放在饭盒里放冰箱备用了！腌制15min或者冻过夜都可以 其实腌制也有好几种方法 因为我是健身人士 所以就这么腌制了 宝宝们也可以加一点橄榄油 一勺蜂蜜 一点盐 一点酱油去腌制 这个一点你们要自己把握啦啦啦！！

步骤 3

有烤箱的宝宝可以先把腌制好鸡胸肉丁放入烤箱 180度20分钟 如果没有的话就把它放在最后一步吧 用不粘锅煎 小火！小火！直接放入鸡肉 盖上盖子 计时2min 翻面 计时2min 稍微炒一下 确保熟了 盛出备用

步骤 4

把鸡蛋放入凉水中 大火烧开后计时五分钟 再把鸡蛋捞出放入凉水中备用 煮鸡蛋的同时可以把蔬菜切丁 我加入的是番茄 黄椒 你可以加入你自己喜欢的杂蔬 玉米我是提前就剥好的

步骤 5

烧水 水开后放入玉米 五分钟后放入黄椒 根据蔬菜熟的难易程度 这个时候就可以剥鸡蛋了 放入一个比较大的容器 把去核的牛油果也放进去 加半勺盐 一点黑胡椒颗粒 我抖了两下 再加一点牛奶 大概一勺的样子 挤一点柠檬汁 把鸡蛋牛油果捣烂成酱 加入切丁的番茄 搅拌 这是蔬菜也煮好了 捞出沥干水分倒入容器中 鸡肉也烤好了 也加进去 搅拌！就可以吃啦

步骤 6

满分的一餐要包含碳水化合物 蛋白质 脂肪 蔬菜水果 玉米作为碳水 鸡蛋和鸡胸肉都是优质蛋白 牛油果是优质脂肪 美味营养一百分 开动吧！

菜谱创建时间：2016-08-28 13:50:51