早:醪糟燕麦冲奶粉（1碗） 将奶粉放到大碗中，冲入半杯沸水，放入燕麦片，再加入半杯醪糟，混匀即可食用。
原味巴旦木5粒
午:土豆鸡蛋豌豆沙拉 土豆去皮切丁，和整鸡蛋、甜豌豆一起放蒸锅里，蒸15分钟。熟后鸡蛋去壳用勺子切碎，拌入土豆和豌豆中，撒上芝麻、千岛酱，混匀即可食用。
樱桃番茄15粒
晚:蒸甘薯 切大块，蒸熟
火腿木耳煮油菜 木耳提前水发，油菜洗净，火腿切片或条。锅中放1碗水烧开，加入香油和火腿片，再放入木耳和油菜，上下翻匀焖1分钟，再开盖煮2分钟，加盐或鸡精调味即可食用。