南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）

作者： 蕊蝶玉月-慧

keep上学来的，分享一下基础做法，很好吃，营养丰富，饱腹感很强。 碳水：南瓜（低GI）、豆腐、香蕉、燕麦、水果 脂肪&蛋白质：豆腐、牛奶 膳食纤维：燕麦、蔬菜

用料

• 南瓜 100克
• 豆腐 120克
• 香蕉 一根（可不加）
• 脱脂奶 120克
• 燕麦 适量
• 水果 适量（备选）
• 坚果 适量（备选）
• 蔬菜 适量（备选）
• 蜂蜜 适量（备选）

南瓜燕麦豆腐奶昔（健身餐）的做法步骤

步骤 1

将100克南瓜、55克香蕉、120克豆腐、120克脱脂牛奶称重放破壁机打成泥，燕麦可以先放也可以后放。 将南瓜泥倒入碗里，摆上喜欢吃的蔬菜、水果、坚果等就可以啦。

步骤 2

我放了秋葵一根、西红柿少量，水果是蓝莓、芒果、火龙果，看你个人喜欢哈！不理热量的话可以放点坚果都可以啦！

菜谱创建时间：2016-07-11 18:28:04