-身材管理大作战-

作者： 菊笙

就算是减肥也要营养美味双收🥨 一昧克制食欲身体也会反击的 ♪用料为一餐生重

用料

• 碳水：全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、南瓜、番薯、意面、荞麦面 30g（一片面包/四分之一杯米的量）
• 蛋白质：鸡胸肉、蛋白、虾仁、火鸡肉、龙利鱼 100g
• 优质脂肪：❶杏仁、椰子油/❷蛋黄、三文鱼、牛油果、 ❶不超过20g；❷减少主食或蛋白质摄入
• 膳食纤维：西兰花、胡萝卜、（深绿色蔬菜） 200g
• 低钠低脂低糖调味料：海盐、意大利黑醋、肉桂粉、黑白胡椒

-身材管理大作战-的做法步骤

步骤 1

说在饭前： 饭前10min喝一杯水填填肚子。 零食可以吃但是只能吃正常分量的1/4且计入总热量，别过于克制以免暴食

步骤 2

写给自己： 坚果要藏起来你忍不住 家里别囤饼干你忍不住 做甜品要做好心理准备你忍不住 心情不好别空腹刷脂会暴食 晚上的碳水匀一点到中午避免贪嘴 别高估运动量 低估消化率，你消化超好

步骤 3

写在暴食之前： 就算要暴也要每口嚼30下细细品味 要把食物装在盘子里面正式地吃，尊重食物 不要站在锅前面会想着这是最后一口然后停不下来 吃喜欢的东西放下急冻的面包

-身材管理大作战-的小贴士

全天热量不超过基础代谢但是要吃满 欺骗餐是热量不变，营养稍逊的美食 一天的水果不可以摄入超过两个 7吃:3练

菜谱创建时间：2016-06-22 01:52:51