需要用到的食材 如果能买到新鲜的鲑鱼卵代替蟹子 味道和卖相都会更好哦
①将白米洗净沥干 ②把沥干的白米、鲑鱼、紫菜下锅，加入酱料汁。 ③加盖，以中火加热，煮沸后转小火，加热8-10分钟。
④焖煮5分钟后，取出鲑鱼去其皮，将鱼肉弄碎。 ⑤把米饭和鱼肉装入碗中，放上蟹子（如果能购买到鲑鱼卵代替蟹子更好哦）。
用铸铁锅炖饭 第1碗享受原味 第2碗就做成菜泡饭吧
男孩除了要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品的摄入。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。
由于生长发育的“迅猛”，男青少年对营养的需求则十分重要。这期间，他们所需求的热量、蛋白质等营养素的需要量是一生中最高的。青春发育期，男青少年生长发育需要食物中提供热能，且他们的基础代谢增高，体力活动增加也需要较多的热量维持，因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时，应以平衡膳食，全面营养为原则，即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素、矿物质的摄入，选择食物要广泛，主、副食搭配。
之前的微信订阅号中有介绍过，我使用的是LODGE6.5寸小型铸铁锅，这个锅内径长17cm，尺寸小重量也较轻，适合做一人食料理。当初买的时候没有注意到锅盖这件事，回国后在实际使用时发现有个锅盖是非常必要的。比如需要做焖煮料理时，加上锅盖可以使食物变得更美味。 但是6.5寸的size没有配标准尺寸锅盖，怎么办呐？智慧如我...宅女又购买了一个同size的锅，将两个铸铁锅合并使用，就能轻松做炖饭。无伦白米或胚芽米，都可以煮成美味菜饭。只需要等待片刻，蓬松Q弹的米饭即可上桌。即使是初学者，也能炖出绝妙好滋味哦。 其实给我再买一个同尺寸的动力就是，原来那只的背面生锈了 看着心里不舒服，索性再入一个新的好好呵护。 至于它是如何生锈的下次和大家分享下