自制鸡肉干

作者： Amily118

自从开始做健身餐，零食几乎不怎么吃了，即使嘴馋也要吃健康的～这款鸡肉干基本是按照微博 @健身厨男 的方子做的，稍微做了一点点修改～

用料

• 鸡胸 1块约100-125g
• 生姜 少量
• 番茄酱、橄榄油 适量
• 盐、黑胡椒 适量

自制鸡肉干的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净（简单去除薄膜），用擀面杖轻拍正反面备用。

步骤 2

姜切片和鸡胸肉一起放进锅里，加入开水，煮10分钟左右即可。

步骤 3

煮鸡胸肉的过程中可以来调酱，图片是微博@健身厨男的比例。因为没有厨房秤，所以我是根据感觉调制的，可以自己尝尝味道。 我用了2瓶盖橄榄油，一点芝麻油，适量番茄酱、盐和黑胡椒，没有图中放得那么多，可以根据自己个人口味调整。

步骤 4

煮好的鸡胸肉沥水稍微放凉，手撕成细条。把搅拌好的酱倒入鸡肉丝。

步骤 5

烤箱预热（170度左右），同时把酱和鸡肉丝搅拌均匀，静置10-15分钟。

步骤 6

烤盘上铺锡纸，把鸡肉丝均匀铺在烤盘上。因为量比较小，为了防止烤焦我把温度调到了160度左右烤制。

步骤 7

烤制全程约30-50分钟 取决于鸡肉丝粗细和含水量，建议每10分钟取出观察一下。烤20分钟左右大约会上色，需要翻一下面再烤。

步骤 8

烤好的鸡肉干建议铺在厨房纸上自然风干～

步骤 9

放凉后还可以装到袋子里～好吃！

自制鸡肉干的小贴士

1. 鸡肉比较腥的话可以在煮的时候放少量料酒，或者多放点姜片就可以了。 2. 鸡肉干的粗细要注意，太粗不好烤，太细容易焦。 3. 烤制期间一定要记得观察，及时翻面。温度也可以随时调整，特别是最后如果有少量鸡肉干还没烤好，可以降低温度再烤一会儿。 4. 烤制时间、温度根据不同烤箱有所调整。

菜谱创建时间：2016-05-19 03:19:54