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低卡高能糊糊系列

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作者: 卖甜
早餐,健身加餐,晚饭替餐,各种全能。低卡高能还简单。头晚做好,梅森瓶装起来,插根吸管就能伪装饮料----各种禁食不禁饮的课堂办公室健身房公共场所均适用。

用料

低卡高能糊糊系列的做法步骤

步骤 1

1类 蛋白质豆子打底:黄豆黑豆等

步骤 2

2类高纤-杂粮:小米 藜麦等

步骤 3

1类豆子加2类杂粮做成浓豆浆,不滤渣。

步骤 4

3类 优质油脂:坚果种子:核桃,杏仁,芝麻,亚麻籽等。生的坚果即可。

步骤 5

4类 天然甜味剂-干果:椰枣、葡萄干、桂圆干等

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步骤 6
步骤 6

5类 碳水:燕麦片。不用煮熟,道理同隔夜麦片。

步骤 7

3类的坚果、4类的干果和5类碳水加到煮好的浓豆浆 blender打碎。装瓶。完工!

低卡高能糊糊系列的小贴士

豆浆建议不滤渣,本来就是糊糊口感。 坚果种子建议用生的,营养更好。 甜味剂我首选椰枣。

菜谱创建时间:2016-04-25 16:38:01
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