🇨🇦当地时间2016.3.15 午餐：一根香蕉，约是100g的三文鱼刺身，两个核桃，半碗自己煮的加了红豆绿豆薏米花生麦片小米的粥，半块腐乳 感受：吃的有点多了 卡路里摄入：484cal 碳水：42g 脂肪：15g 蛋白质：32g 糖分：22g 钠摄入：505mg 刚刚看了下发现加上早饭今天蛋白质摄入超标了，不管不管 不是脂肪摄入超标就好 三文鱼要早点吃完不然就不好了
🇨🇦当地时间2016.3.16 早餐：两片全麦面包，约是89g的黄瓜，两片生菜，一个荷包蛋 感受：吃的有点多了 卡路里摄入：298cal 碳水：37g 脂肪：10g 蛋白质：15g 糖分：3g 钠摄入：421mg 昨天早上也吃了相同的食物就不重复上传啦，其实这里量好大了以前在国内绝对吃不下这么多
🇨🇦当地时间2016.3.16 午餐：一根香蕉，约是89g的黄瓜，两个核桃，约150g的鸡胸肉，约四五十颗蓝莓 感受：还没吃不确定 卡路里摄入：468cal 碳水：32g 脂肪：8g 蛋白质：49g 糖分：19g 钠摄入：132mg 中午要上课没时间准备就准备带个便当，现在还没吃但是觉得量其实并没有自己写的那么多，给自己个心理安慰就当吃了那么多并控制下热量吧
🇨🇦当地时间2016.3.17 午餐：两片全麦面包，半个牛油果，两片生菜，一个荷包蛋 感受：差不多 卡路里摄入：377cal 碳水：43g 脂肪：23g 蛋白质：16g 糖分：3g 钠摄入：414mg 昨晚睡的太迟直接睡过了早饭时间，但是要减肥听说最好还是要吃早饭，把黄瓜黄成了牛油果，好吃！（主要是担心牛油果放太久了不能吃）昨晚饭吃了几块鸡胸肉还有半个红心火龙果和一杯0%脂肪的希腊酸奶