减脂增肌吃起来

作者： 璐斑比

由于肌肉在训练过程中，会导致细微的肌肉纤维撕裂。并在随后休息的时间内超量恢复，生长。所以在休息的时间里认真补充身体所需的营养，主要为蛋白质和碳水化合物，要注意好营养的均衡哦，不要老是单一的吃，长久下去身体可能对其有抗体，影响吸收。 早上起来早餐很重要一定要好好吃，九十点左右的午饭前加餐，午饭再一顿，一两点下午茶，三四点补一次，锻炼前提供能量的奶或香蕉，锻炼也要注意好水分的补充哦，锻炼后吃些水果蔬菜，过段时间后可以在进行蛋白质的补充，保证好八小时的睡眠。嗯，第一次写菜谱，想到再补充~|･ω･｀)

用料

• 鸡蛋 好多只
• 鸡胸肉 吃吃吃
• 牛奶 喝喝喝
• 蔬菜 balabala各种菠菜西红柿等蔬菜
• 水果 香蕉什么的就不多说了

减脂增肌吃起来的做法步骤

步骤 1

肉类吃起来٩(❛ัᴗ❛ั⁎)

步骤 2

蔬菜水果✪ω✪

步骤 3

蛋蛋还有牛奶 目前没有合适的图 先放一张意思意思‹‹\( ˙▿˙ )/››

菜谱创建时间：2016-03-08 10:39:29