【小烹小煮大智慧】哥本哈根减肥食谱

作者： nerd_kitchen

改变你的新陈代谢 这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。 这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 注意事项： 1.请预先购买食谱上的所有事物。 2.节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. 3.餐单上的色拉是指生菜色拉 4.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 5.天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 6.不能喝酒，不能吃口香糖 7.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 8.番茄要生食 9.餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜） 总共减重 4.8kg. 一周后反馈 反弹0.5kg 一周后开始正常的健康饮食和运动减肥才是有效健身的不二法门。 个人心得： 1.开始的原因是因为即使用运动减肥的方法，还是抑制不住的吃，且吃的更多。所以想先从饮食结构入手，给自己下下狠心，特别是戒掉零食用饮水来取代，是最大的收获。 2.调整了作息时间。以前也有晚睡强迫症，白天没精神。但是早上为了吃，很早就醒了，晚上怕绷不住乱吃，很早就睡下了。算是额外的，最开心的收获。 3.不敢保证这样对身体是否有害，我本身是一个肥胖的状态，而且感到身体已经不堪重负，也是下定了决心才开始的，本身消化系统比较好，所以整个减肥过程没有特别大的副作用（到现在为止），减肥食谱结束一周后开始慢慢加运动量，也不是吃的特别少，当然会有小幅反弹，但是身体的感觉与之前大不相同。 4.身体总是会根据你的状况作出反应，减肥食谱的技术才是健康健身的开始，要走的路还是很漫长，我还在肥胖的状态下，还要继续努力。 4.最好还是避开生理期去安排时间。 5.我坚持的最大动力就是每天把食物拍照上传，和朋友分享。有相关的APP可以每日打卡记录，也可以几个朋友建个群每日打卡交流鼓励。分享会变成更大的动力。 6.各人体质不同，如果觉得不适合，就不要硬撑。健康最重要。

用料

• 黑咖啡 10天的早餐都是它
• 面包
• 牛肉
• 胡萝卜
• 芹菜
• 西红柿
• 鳕鱼
• 羊肉
• 酸奶
• 菠菜
• 鸡蛋
• 鸡肉
• 白干酪
• 大量饮水 每日至少1L

【小烹小煮大智慧】哥本哈根减肥食谱的做法步骤

步骤 1

Day01早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。习惯早上起床称重，记录下现在的体重，未来几天也是对前一天减肥成果递交成绩单。晚上称重也是可以的，但要有一个基准点。

步骤 2

Day01中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

步骤 3

Day01晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 4

Day02早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。称重结果：-0.3kg

步骤 5

Day02中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

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步骤 6

步骤 6

Day02晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

步骤 7

Day03早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包。称重结果：-1.0kg

步骤 8

Day03中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

步骤 9

Day03晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。苹果当做下午的加餐吃掉了，未能入镜。

步骤 10

Day04早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。称重结果：-0.5kg

步骤 11

Day04中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

步骤 12

Day04晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪

步骤 13

Day05早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁.称重结果：-1.0kg

步骤 14

Day05中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

步骤 15

Day05晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块.大姨妈嫁到。把晚餐做成了烤肉风格，加了些洋葱配菜，增加风味，可以和朋友们一起吃，不必苦兮兮。但是很担心这么吃可以吗

步骤 16

Day06早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。称重结果：-0.4kg

步骤 17

Day06中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

步骤 18

Day06晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁。今天吃饱了，很幸福

步骤 19

Day07早餐：一杯茶不加糖。称重结果：-0.0kg。今天是最困难的一天，建议大家把第一天放在周一，这样第七天就在周日，至少不会饿坏在学校或者单位。

步骤 20

Day07中餐：不吃，喝很多水。做一点自己想做的事情，最好是全情投入的忘掉吃饭时间。

步骤 21

Day07晚餐：200g羊肉。一个苹果。这是我吃过的最好吃的羊肉。

步骤 22

Day08早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。称重结果：-0.1kg。也许是大姨妈的干扰，即使度过漫长的第七天体重并没有明显下降，可见断食的减肥办法，并不是最适合我的。

步骤 23

Day08中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。第二周的食谱与第一周基本类似。所以身体已经基本适应，饥饿感也没有那么严重。

步骤 24

Day08晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

步骤 25

Day09早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。称重结果：-0.0kg.平台期

步骤 26

Day09中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

步骤 27

Day09晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

步骤 28

Day10早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。称重结果：-1.2kg.单日减重最多，个人理解是身体适应了，所以减得更多。

步骤 29

Day10中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

步骤 30

Day10晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。水果依然在下午吃掉，不入镜。

步骤 31

Day11早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。称重结果：-0.1kg

步骤 32

Day11中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

步骤 33

Day11晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

步骤 34

Day12早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。称重结果：-0.5kg

步骤 35

Day12中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

步骤 36

Day12晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

步骤 37

Day13早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。称重结果：+0.3kg。增重这个事实还是有些惊讶。但也欣然接受，感觉上是自身在根据身体状况在调整。

步骤 38

Day13中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

步骤 39

Day13晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

【小烹小煮大智慧】哥本哈根减肥食谱的小贴士

注意事项 1.餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 2.一定要大量喝水！！！ 3.沙拉：生菜——不限量！ 4.菠菜：不限量 5.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 6.油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 7.茶——药草茶就ok 8.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！ 9.羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！ 10.肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！ 11.火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。 12.你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 13.鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。

菜谱创建时间：2016-03-01 19:19:58