减脂餐——芹菜西蓝花鸡胸肉粥

作者： ╭☆╮蕊ツ

这个是教练给的菜谱，今天的主菜是芹菜、鸡胸肉、米，要求不放油和调料，最好水煮，这么单调的菜，真是不知道怎么吃，今天摸索着做的这个粥，真的太鲜美，既满足了口感热量又低，绝对的减脂增肌佳品

用料

• 芹菜 100克
• 花菜 100克
• 鸡胸肉 150克
• 葱姜 适量
• 盐 适量
• 生抽 适量
• 大米 手抓一把

减脂餐——芹菜西蓝花鸡胸肉粥的做法步骤

步骤 1

小锅里放二大碗水，水开后放入大米，再另烧开一锅水，将鸡胸肉从中间片3片，放入烧开的锅中煮5分钟，变白即可

步骤 2

煮米的时候可以配菜，芹菜花菜都切丁，鸡胸肉撕成条，葱姜切沫，米煮到5成熟时加入葱姜沫，继续煮到8分熟，加入芹菜花菜和鸡胸肉继续煮

步骤 3

煮到米开花，汤变的浓稠就可以放盐和生抽，味道特别鲜美

步骤 4

做这个原则就是不放油，米少菜多，放了鸡胸肉的原因，味道特别鲜美，很好吃

菜谱创建时间：2016-01-20 15:21:18