【减肥打卡餐】藜麦版亲子丼

作者： evonneluv

在尽量地控制饮食中，戒掉了不健康的carbs，不健康的fat，不健康的糖，所以现在的主食一般都是藜麦，成本高了一些，可是是真的很健康，因为quinoa虽然是主食，carbs，可是他的GI值却不高，而且，他的卡路里又不是很高，所以如果有条件的小伙伴，绝对值得入手哦 关于亲子丼，其实这个版本也没什么太特别的，只是把油换成了橄榄油，因为家里面没有味淋，所以就用了蜂蜜来提味. 加上本人不吃洋葱，所以，在放第一次鸡蛋前把洋葱挑了出来，如果吃洋葱的话，这个步骤就可以省略了哦 好了，各位小伙伴看菜谱吧

用料

• 鸡胸肉 140g
• 鸡蛋 两个
• 酱油 3勺
• 蜂蜜 1-2勺
• 清酒 1勺
• 橄榄油 少许
• 洋葱 20g
• 藜麦 0.5cup
• 海苔 2片

【减肥打卡餐】藜麦版亲子丼的做法步骤

步骤 1

将藜麦洗净后，用水泡大概15分钟后，放入锅中，加水，煮熟，备用

步骤 2

将鸡胸肉切成小丁，将洋葱切成丝，在锅中倒入少许橄榄油，并将切好的洋葱丝和鸡胸肉放入锅中，开火，简单翻炒

步骤 3

将酱油，蜂蜜，和清酒混合，并准备300ml的温水备用

步骤 4

当鸡胸肉刚刚断生时加入调好的酱汁，并加入300ml的温水，开大火煮，如果锅中漂浮着白色的浮末，用勺子撇出

步骤 5

将两个鸡蛋打碎，微微搅拌，不需要太过的搅拌，有蛋白和蛋黄的颜色会让亲子丼的颜色更好看

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步骤 6

步骤 6

当锅内的鸡肉完全煮熟时，开大火收汁，等到汁水收到一定程度时，放入一半搅拌过的鸡蛋，开大火盖上盖子，15秒后，加入另外一半搅拌过的鸡蛋，并盖上盖子焖煮15秒，闭火

步骤 7

将做好的藜麦盛到碗内，并将做好的鸡胸肉和洋葱铺在藜麦上，将烤好的海苔剪成丝，铺在做好的亲子丼上面即可

【减肥打卡餐】藜麦版亲子丼的小贴士

减肥的时候人会变得很敏感，尤其是吃的不好的时候，所以，这个时候就需要多些花样，多些变化才能让枯燥的无聊的减肥生活变得开心快乐起来，这个菜谱是用藜麦代替了白饭，鸡胸肉代替了鸡腿肉，这样子，卡路里马上就降了下来，心情也好很多，看起来没有蔬菜少了纤维素和维他命，这个时候就要自己配一些青菜来吃哦

菜谱创建时间：2016-01-17 00:25:18