黑椒鸡胸三明治

作者： 林小小雨

全麦面包、鸡胸肉都是高蛋白的食物，我的健身营养餐必备。和我一起健身的同事说好好吃～

用料

• 全麦面包 3片
• 鸡胸肉 1块
• 减脂芝士 2片
• 鸡蛋 1个
• 黄瓜 适量
• 西红柿 两片
• 千岛酱 适量

黑椒鸡胸三明治的做法步骤

步骤 1

我是前一天晚上去超市买一整块鸡胸肉，看鸡胸大小片成2-3片。用刀背拍松鸡胸肉，放盐和黑胡椒抓匀，再倒入少许橄榄油腌制，放冰箱冷藏一晚。

步骤 2

平底锅煎鸡胸肉和鸡蛋。西红柿和黄瓜切片。

步骤 3

所有食材准备好，开始制作巨无霸三明治吧。由下而上的顺序：一片全麦土司、一片减脂芝士、一块香煎黑椒鸡胸肉、两片西红柿、一层千岛酱、一片吐司、一片减脂芝士、一块煎蛋、一层黄瓜、一层千岛酱、再覆盖一片全麦吐司～

步骤 4

最后把上下两片吐司用平底锅烤一下，外酥内软，一口下去再满足不过了～配一杯减脂奶或者美式就要飞起来了～

菜谱创建时间：2016-01-14 22:21:54