睡前，切丁放保鲜盒冷藏。
早起，预热烤箱，开始炒蛋炒饭，油热炒蛋，口蘑，米饭，胡萝卜丁，熟玉米粒（秋天煮熟切下冷冻的，觉得比市售甜玉米粒好吃），火腿，加适量盐，一勺番茄酱，适量黑胡椒粉调味，加青椒粒翻炒盛出，饭上铺马苏里碎，烤箱200度，马苏里融化轻微焦黄。
一杯橙汁，能量早餐开吃！