第一天: 早:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中:吞拿金枪鱼罐头半个(水浸泡类),烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚:白菜花半个,肉两片,扁豆十颗,红葡萄十粒,苹果一个,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯
第二天: 早:香蕉半根,煮鸡蛋一个,面包一片,咖啡或茶一杯 中:酸奶一杯(无糖型),苏打饼干两片,咖啡或者茶一杯 晚:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯
第三天: 早:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚:吞拿金枪鱼罐头半个(水浸泡类),红葡萄十粒,白菜花半个,香蕉半根,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。