先搅拌菠菜和杏仁奶。菠菜我在美国购买organic的triple wash的baby spinach，是很小的叶子，不是用来烧菜的那种长菠菜。加入剩余配料，搅拌到顺滑。
【前方，高能】 下面来介绍一下运动前喝什么，好！（依旧摘自simplegreensmoothies.com
【香蕉】 富含色氨酸，可在身体内转化为血清素，对血管有好处。并且提供碳水化合物
【燕麦】 慢速消化碳水，维持血糖平衡，可以使用干的燕麦，浸泡过的燕麦，甚至已经煮熟的燕麦。记住，不是即食燕麦哦。转换：2大勺干燕麦=1/4 杯熟燕麦。
【苹果】 富含抗氧化的橡黄素，可以向肺部提供更多氧气。动感单车课少不了哦。
【椰子油】 不要再认为吃油只会胖啦！椰子油的脂肪酸促进消耗身体里的脂肪，供整个运动过程利用，提高新陈代谢。
【坚果酱】 富含健康脂肪和纤维，饱腹感强，供能足。可以用杏仁酱almond butter，瓜子仁酱sunbutter，腰果酱cashew butter等等。听说国内很流行开心果酱啊，果然是贵的好吃。如果使用的话，一人份，放一大勺即可。
1. 菠菜比较容易被农药污染，是dirty 13的榜首之一，所以我买有机。很多其他蔬菜蔬果，没有必要买有机的。经济节省为上策。 2. 这些配料也都可以是事先冷冻保存的，木有问题！