西兰花鸡胸肉卷

作者： 柚子大仙-w-

外形美观、携带方便，馅料、酱料开放性很强 烤箱、平底锅也都能做，可以一次做几个不同口味的，放冰箱冷冻，每天早上拿出一个解冻后加工，洗漱完也正好烤好，拿着就可以出门啦。 转自FitTime公众号

用料

• 鸡胸肉 2块
• 西兰花 150g
• 芝士 2片
• 蒜头 2-3瓣
• 胡萝卜 一小块
• 外皮：
• 面粉 30g
• 面包糠 30g
• 鸡蛋 1个

西兰花鸡胸肉卷的做法步骤

步骤 1

西兰花撕小朵、洗净（最好用沸水焯一下），胡萝卜擦丝，芝士切丝，蒜用压蒜器压碎，缺少工具的想办法弄成图中的样子就好，相信这是难不倒各位想瘦的吃货们的

步骤 2

上面所有材料加适量盐、胡椒粉搅拌均匀，或者其他你喜欢的酱

步骤 3

将鸡胸肉装进保鲜袋，用擀面杖砸至均匀变薄，尽量做成长方形

步骤 4

鸡胸肉有筋膜的一面朝下，然后把馅料放到中间

步骤 5

将鸡肉卷起来

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步骤 6

步骤 6

用锡纸紧紧包裹起来，像裹糖果一样，同样方法制作第二个鸡肉卷，然后放进冰箱冷冻室，冷冻1小时定型；也可前天晚上提前做好，放冰箱冷冻，第二天早上解冻后进行下面的加工

步骤 7

三个盘子分别装面粉、鸡蛋液（加盐和1小勺橄榄油搅匀）、面包糠、，将定型好的鸡肉卷依次裹上3种材料，喜欢加各种酱料的也可再这一步将酱料和鸡蛋液混合

步骤 8

鸡肉卷上面淋一点橄榄油，预热好的烤箱，190度，40-45分钟；或者平底锅放少许油，最小火40分钟，每隔几分钟翻面，并且盖上盖子

步骤 9

左边是烤箱做的，右边是平底锅做的，从制作简洁性和口感上，烤箱略胜，最关键是扔进去不用管啊！

菜谱创建时间：2015-10-29 19:00:58