低卡芝士南瓜酱青豆意面

作者： 皮皮-172

意大利面，也被称为意粉，是西餐正餐中最接近中国人饮食习惯的面点。意大利面条有很多种类，每种都有自己的名称，长短有差，其空心的种类被部分汉语使用者称为通心粉。正宗意面是硬质小麦做的,低GI食物，所以可减慢血糖升高，有利减肥。 芝士，别名乳酪、起司、计司、奶酪，是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。虽然热量较高，328 大卡（100克），但跟油相比低很多了好吧，食用油898 大卡（100克）。 南瓜，这个神奇的食物，常常在健身人群的餐盒里能见到。热量低，22 大卡（100克可食部分），碳水化合物含量较低，营养丰富。我们感觉它甜，并非因为其糖分高，而是因为其果糖成分比蔗糖要甜，推荐在减肥期间食用。 营养价值 1、解毒 2、保护胃粘膜、帮助消化 3、防治糖尿病、降低血糖 4、消除致癌物质 5. 促进生长发育 意面、南瓜，减肥新搭档。再配上浓浓的奶香芝士，爽滑弹牙，吃着吃着就瘦了，哈哈。

用料

• 4#意面 100g
• 老南瓜 100g
• 青豆 一把
• 芝士碎 一勺

低卡芝士南瓜酱青豆意面的做法步骤

步骤 1

1、 煮意面，4#面7分钟。因为还要拌炒芝士南瓜酱，煮6分钟的口感最好。

步骤 2

2、 青豆煮熟备用。

步骤 3

3、 南瓜蒸熟，料理机搅拌成糊。

步骤 4

4、 熟意面、熟青豆、芝士碎、南瓜糊、，入锅，小火搅拌至芝士溶化，能拉出长长的丝。

步骤 5

装盘

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步骤 6

步骤 6

配上一颗煎蛋、再来个吐司角、隔夜燕麦酸奶杯。营养满格、能量满格！

步骤 7

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低卡芝士南瓜酱青豆意面的小贴士

一定要看意面包装上的推荐煮的时间，时间短长了口感都不是最好。

菜谱创建时间：2015-10-22 17:11:35