烤麦麸。减脂快手早餐

作者： 红莓婆婆

#what's for brekkie#系列之快手早餐，全部放一起，然后烤箱10分钟搞定，等你刷牙洗脸做好了就能吃了。美美的～ 整个热量不加奶酪189kcal，奶酪是我个人喜欢，增加满足感。

用料

• 鸡蛋 一个
• 牛肉碎 15-20克
• 无花果 两个
• 麦麸 5克（手指捏一戳）
• 麦片 20克
• 亚麻籽粉 5克（手指捏一戳）
• 玉米面 5克（捏一戳）

烤麦麸。减脂快手早餐的做法步骤

步骤 1

燕麦先用水煮好铺地，生燕麦也行，但是相对的烤的时间就要增加，上班族可以提前一天煮好几天的量，每天挖一点

步骤 2

撒一戳麦麸

步骤 3

接着撒玉米面和亚麻籽粉

步骤 4

然后加一点水搅拌，可以用牛奶。再铺半根香蕉。

步骤 5

我撒了一点牛肉碎，一个无花果，铺了三块15克的marblejack奶酪。补充蛋白质和脂肪。入烤箱，烤箱在准备材料的时候就可以预热了，然后180度烤10分钟就ok啦，这个时候刷牙洗脸，出来就能吃啦～

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步骤 6

步骤 6

完美～

步骤 7

我又切了一个人无花果为了摆盘，烤过的无花果颜色偏暗了不好看。哈哈

菜谱创建时间：2015-10-13 12:06:09