香煎鸡胸肉三明治

作者： 白川四两

健身必备。 鸡胸肉的处理法来自@Pan小月 地址走：http://www.xiachufang.com/recipe/100460267/ ricotta和轻怡抹的毫无罪恶感，又减肥了！练起来！

用料

• 吐司 2片
• 生菜 黄瓜 番茄 适量
• ricotta奶酪/百吉福轻怡涂抹奶酪/脱水酸奶 适量
• 鸡胸肉 1片
• 盐 黑胡椒粉 适量
• 面粉 少许
• 鸡蛋 1个
• 白芝麻 少许

香煎鸡胸肉三明治的做法步骤

步骤 1

鸡胸片成薄片，不然一大块很容易煎老，用盐和黑胡椒粉腌一会儿，大约10-15分钟。 再将鸡胸肉，两面裹上面粉，抖掉多余的粉。 再两面粘上鸡蛋液，两面撒上白芝麻。

步骤 2

锅热油，中小火。下鸡胸肉，一面4-5分钟，金黄了翻面，继续4-5分钟。起锅

步骤 3

吐司抹好ricotta，或者轻怡，或者脱水酸奶，放心抹，可劲儿抹，低脂啊达令

步骤 4

放生菜黄瓜番茄鸡胸肉，盖上另一片吐司。根据个人口味中间还可以再挤一点蛋黄酱黄芥末番茄酱之类的，憋吐槽蛋黄酱高热量，一共就挤那么一两克能顶多少热量啊达令，有这个闲工夫吐槽热量还不如去多练几个深蹲嗷

菜谱创建时间：2015-08-30 12:19:05