杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#

作者： 下厨房用户_n6z5

500卡 蛋白质碳水和蔬菜超合理的搭配的营养减脂餐哈哈哈哈哈 不减胸的减肥餐 膳食纤维够多、蛋白质够多再加上糙米的结果就是便便超顺畅 气色好 皮肤开始变得干净

用料

• 西红柿
• 鸡胸
• 糙米
• 杂蔬（冰箱里有的）

杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法步骤

步骤 1

第一步还是腌鸡胸（配料就不赘述了参考煎鸡胸那款）

步骤 2

准备杂蔬切丁切块随你哈哈 放少量油或干脆水炒都可以 调料我只加了盐和黑胡椒

步骤 3

煎鸡胸（过程就不赘述了） 这时候锅还是热的直接用来烧茄汁

步骤 4

西红柿切小块（讲究的可以先烫一下去皮） 然后在锅里稍微炒一下 加半碗水 一边煮一边用铲子捣烂 水干了可以再加水重复以上动作 直到到了你喜欢的稀度

步骤 5

浇在鸡扒上 撒一点黑胡椒撒一点黑芝麻 我还加了一小把葱花

菜谱创建时间：2015-08-28 13:55:20