蛋白质类： I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉（瘦）& 海产品 II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉（去皮）、瘦猪肉
主食类： I级主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆、黑豆、黄豆、玉米、山药 II级主食：燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米 最快速减脂，仅食用 I级主食类食物。但在这种情况下容易引发碳水化合物摄入过低情况，不利于长期减脂，故推荐将I级主食和II级主食合理搭配，保证你的饮食中（以周或月为单位），I级主食占多数即可。不要把豆类食物榨汁食用，严禁液态主食。 可以熬粥（豆类）。但不要将粥熬得过于黏稠，不要将豆类煮得过烂，这会影响你的减脂进程，且不利于肠道通畅。
蔬菜类： I级蔬菜：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽 II级蔬菜：生菜、白萝卜、豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿 保证你的每顿饮食中至少含有一种I级蔬菜食物。