营养早餐

作者： 安歌妮

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。 科学的早餐应包括四种类别的食物： 1、分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等； 2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物； 3、以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果； 4、以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

用料

• 碳水化合物
• 蛋白质
• 维生素
• 奶制品

营养早餐的做法步骤

步骤 1

碳水化合物：面包 蛋白质：鸡蛋 维生素：生菜，香蕉，蓝莓，葡萄柚 奶制品：自制酸奶

步骤 2

碳水化合物：松饼，南瓜粥 蛋白质：鸡蛋，香肠 维生素：蓝莓，玉米，南瓜，芒果，黄瓜 奶制品：自制酸奶

菜谱创建时间：2015-07-28 10:24:50