哥本哈根13天减肥食谱（之前拍的图有点渣，重新更新中……）

作者： Gabriella淦淦

【写在开头，一定要看！】说不吃这个不吃那个问我能不能换的一律不回答哦，留言区里基本都问完了，自己翻一翻吧！(●--●) 这份食谱完全从别处搬来的，自己吃的时候顺便拍了照，就发出来啦，没想到反响那么大，很多朋友都做起来吃起来了～～留言也是上千条。我尽量每一条都回复的，虽然大家问的很多都重复～～关于这个食谱，我希望大家【批判的接受】，毕竟是速瘦，肯定不那么健康。只是比起很多疯狂节食的方法，个人觉得这个比较好接受。食谱结束后，或多或少都会有一些反弹，看个人了，建议慢慢恢复饮食，养成好的饮食习惯，不暴饮暴食。当然，加强体育锻炼才是减肥最好的途径。以下是食谱全文。 ！！！大家【认真阅读】后再实施哦，不要再问我什么可以用什么替换的问题了，我没试过的真的不知道。当然我自己偶尔也会用一些我认为可以的替代品。只能建议你非要替换的话，选择低脂低糖低盐的同类食物。 【食谱规则】 改变你的新陈代谢 这份餐单必须严格坚持13天 13天这就是其难以坚持，却非常有效的原因 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间 这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖 这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效 如果你严格（完全）（前提）按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG。（根据个人体质与初始数据变化） 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打扰 请预先购买食谱上的食材。 节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L。 不能喝酒，不能吃口香糖 番茄要生食 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！ 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单规则。 关于牛排怎么吃，我建了一个食谱大家可以试试。（忽略其中的红酒）https://www.xiachufang.com/recipe/102962242/

用料

• 具体看步骤哦，建议肉蛋类提前买好，果蔬类可以天天买新鲜的
• 果蔬类 西红柿，生菜，芹菜，胡萝卜，菠菜，苹果
• 肉蛋类 低脂火腿，牛排，鸡肉，鳕鱼，羊肉，鸡蛋
• 饮料类 黑咖啡，低糖酸奶，纯果汁，茶
• 主食类 吐司（全麦最好）
• 其他类 奶酪片，各种佐料，橄榄油

哥本哈根13天减肥食谱（之前拍的图有点渣，重新更新中……）的做法步骤

步骤 1

【Day1】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块。午餐：白水煮蛋2个，生番茄1个，菠菜不限量。晚餐：牛排一块，生菜不限量。

步骤 2

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块(速溶咖啡推荐：泰国高盛咖啡，淘宝有售很便宜；山姆会员店的COLOMBIAM黑咖啡，醇香不酸。也可以自己磨豆手冲或者用挂耳咖啡，总之，不要3in1的，看看配料表，含植脂末的不行)家里正好有代糖，就没用方糖。

步骤 3

午餐：水煮蛋2个，生番茄1个，菠菜（白水煮，或者焯水后拌点芝麻油）不限量

步骤 4

晚餐：生菜（生吃或者焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块（要求约200g，我这里是150g，橄榄油或者黄油煎一下，少酱或无酱，就是正常的牛排做法，建议用原切牛排），牛排我没用酱，加了两根芦笋

步骤 5

【Day2】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块；午餐：低脂火腿200g，低脂酸奶200g；晚餐：牛排1块，生菜不限量。

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步骤 6

步骤 6

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块

步骤 7

午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。（超市冷藏柜去找，看配料表，看营养成分表，找脂肪含量相对最低的，三明治火腿和火腿肠都行，火腿最好买无淀粉的，火腿通常比较咸，我的做法是焯水后不放油煎一下；酸奶我是自制的，这次我还加了几片生菜解腻）

步骤 8

晚餐：生菜不限量，牛排1块（参照第一天）

步骤 9

【Day3】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦面包1片；午餐：水煮蛋2个，低脂火腿200g，生菜不限量；晚餐：苹果1个，生番茄1个，芹菜不限量。

步骤 10

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦吐司1片，我今天用的是黑麦粗面包，很薄，就用了2片。买了好久，太难吃了就冻起来了，这次哥本哈根派上用场了，难吃就难吃吧……

步骤 11

午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，200g低脂火腿。（我这一餐只吃了1个鸡蛋）

步骤 12

晚餐，生番茄1个，这里我用圣女果代替了。苹果1个，芹菜不限量（生熟皆可，芹菜叶真难吃，不能接受的榨汁吧）

步骤 13

【Day4】早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦吐司1片；午餐：低脂（零脂）酸奶200g，纯橙汁200g；晚餐：白水蛋1个，胡萝卜1根，低脂奶酪200g

步骤 14

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，吐司1片

步骤 15

午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g（橙汁可以鲜榨，可以用汇源100%，看看配料表，总之不要添加了糖分和很多添加剂的饮料）

步骤 16

晚餐：胡萝卜1根，水煮蛋1个，减脂奶酪200g（奶酪可以是再制干酪，我不想吃，换成了酸奶。）

步骤 17

【Day5】早餐：胡萝卜1根；午餐：鳕鱼200g；晚餐：牛排1块，芹菜不限量。

步骤 18

早餐：胡萝卜1根

步骤 19

午餐：鳕鱼200g（ 我没买到，用龙利鱼代替了，我的做法是焯水后锅里喷一点点橄榄油，稍微翻炒，撒黑胡椒和一点点海盐）

步骤 20

晚餐：芹菜不限量，牛排1块

步骤 21

【Day6】 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司 午餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜不限量(真的是半只鸡，或者鸡胸肉也行，吃到饱)

步骤 22

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

步骤 23

午餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜。今天外食火锅。店里没有胡萝卜，让老板煮了两个荷包蛋。又吃了两块苹果。火锅是一口都没动！还是要坚持！✊

步骤 24

晚餐：半个鸡，生菜不限量(真的是半只鸡，或者鸡胸肉也行，吃到饱。我今天家里没有整鸡和鸡胸肉，用了5个琵琶腿，简直幸福。我的做法是白水煮熟后，锅里放一点点橄榄油，煎一下撒黑胡椒和一点点海盐。

步骤 25

【Day7】今天是最难熬的一天，很多人到这里就放弃了。坚持✊明天又可以多吃点啦～ 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果（我买的超市排酸羊肉片）

步骤 26

早餐：清茶1杯

步骤 27

午餐：不吃，喝很多水。下午有可能会有点神游，建议搭配多维元素片。

步骤 28

晚餐：200g羊肉，1个苹果

步骤 29

【Day8】 早餐：黑咖啡1杯，方糖1块 中餐：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜不限量 晚餐：1块牛排200g，生菜不限量

步骤 30

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块

步骤 31

午餐：白水蛋2个，番茄1个，菠菜不限量，我今天用芦笋代替了菠菜。

步骤 32

晚餐：牛排1块，生菜不限量（今天取巧了，用了等量的红烧牛肉，用水煮了一下去了油，还不错，幸福感满满）

步骤 33

【Day9】 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒低脂酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜不限量

步骤 34

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块

步骤 35

午餐：低脂火腿200g，低脂酸奶200g

步骤 36

晚餐：牛排1片，生菜不限量。

步骤 37

【Day10】 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司 午餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜不限量 晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿

步骤 38

早餐：黑咖啡1杯，全麦吐司1片，我在楼下面包店买的欧包

步骤 39

午餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜不限量

步骤 40

晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿

步骤 41

【Day11】 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司 午餐：200ml原汁橙汁，200g低脂酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，一片奶酪

步骤 42

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

步骤 43

午餐：200ml原汁橙汁，200g低脂酸奶

步骤 44

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，一片奶酪

步骤 45

【Day12】 早餐：一大根胡萝卜 中餐：200g熟鳕鱼 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜和西芹不限量

步骤 46

早餐：一大根胡萝卜

步骤 47

午餐：200g熟鳕鱼

步骤 48

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜和西芹不限量

步骤 49

【Day13】 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司 中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜 晚餐：半只鸡，生菜不限量

步骤 50

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块，全麦吐司1片

步骤 51

午餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜

步骤 52

晚餐：半只鸡，生菜不限量

步骤 53

补充一个厨友在留言区的分享，谢谢啦～

哥本哈根13天减肥食谱（之前拍的图有点渣，重新更新中……）的小贴士

总有朋友问：我不喜欢吃这个，不喜欢吃那个，可以替换吗？我想说的是，我不喜欢胖。这份不需要运动还可以吃得相对不错的食谱，效果又还立竿见影。要啥自行车呢？

菜谱创建时间：2015-07-05 20:38:31