蛋白鸡胸蘑菇三明治

作者： 发奋图强的MissP

Nutrition fact: Fat 9.0g; Carb 24.9g; Protein 40.8g 314 kcal 之前在Einstein's Bagels 吃过mushroom+egg white+asparagus bagel sandwich觉得好吃炸了！于是今天也试试～虽然用的cheese不是cheddar，用的是青豆不是芦笋，但也是好好次(๑´ڡ`๑) 我还有加鸡胸肉～ 具体热量和各成分比例附在最后～因为用的是一种35kcal per slice的面包所以总体热量只有三百多kcal，换成正常面包估计四百多～依然很低卡～ 重点是！真的很好吃啊！！！ 青豆可换芦笋 鸡胸肉可不加or换成火鸡肉，beef（都选extra lean），shrimp～ 对了因为有蘑菇和cheese，完全不需要其他酱汁了～～

用料

• 面包 2片
• 蛋清 1/3 cup
• 鸡胸肉 3ounce
• 青豆 1/2 cup
• 蘑菇 1/2 cup
• cheese 3/4 ounce
• 黑胡椒颗粒
• 盐
• 蒜粉

蛋白鸡胸蘑菇三明治的做法步骤

步骤 1

其实内料的量随自己喜欢加就好～ 这里给出了具体数据是因为最后图片有具体各成分量和热量 青豆，蘑菇，鸡胸肉各自炒炒， 蛋白放入碗中微波1min

步骤 2

摆好料

步骤 3

cheese要多！才会有幸福感！！！

步骤 4

烤到cheese化掉面包脆就好～ 我一般是380F 5-6min

步骤 5

切开～enjoy～

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步骤 6

步骤 6

注意到这里nutrition fact有点点偏差因为草莓的也被加进去了！其实这是我午餐的热量…sandwich热量请以描述部分为准～

菜谱创建时间：2015-06-27 12:34:59