减脂增肌餐（超好学）

作者： 晴雨天不下

想减肥？无非是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是指吃健康的食物，脂肪含量控制好了，多运动，体脂自会下去。增加蛋白质的摄入，对身体帮助很大，蛋白质有助于肌肉的生长，肌肉可以加速身体热量消耗。所以减肥从吃的健康，吃的营养开始吧！

用料

• 鸡蛋 两只（一只完整的，一只只要蛋清）
• 牛奶 100g
• 燕麦 40g
• 蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱，金针菇，鸡腿菇等） 随意
• 肉（鸡胸肉，虾都可以选择低脂高蛋白的就好） 随意

减脂增肌餐（超好学）的做法步骤

步骤 1

把准备好的鸡蛋打均匀

步骤 2

倒入牛奶，燕麦，搅拌均匀后倒入烤盘

步骤 3

在刚刚到好的烤盘上铺上喜欢的蔬菜，图放的蔬菜有洋葱，玉米粒，西兰花，杏鲍菇，胡萝卜不建议放生菜，颜色会变得很难看，会糊。最后铺上肉就好啦！图上放的是虾。

步骤 4

最后一步就是放入烤箱，烤箱需要预热五分钟，180℃烤20分钟左右就好啦。

菜谱创建时间：2015-05-29 19:13:23