减肥最佳的主食选择-南瓜派

作者： 周老师的养颜厨房

比米面少了1/3的热量，是瘦身男女首选的主食，配上一点点黄油和低脂芝士，浓浓的奶香味，让你吃的饱饱但没有任何负担。

用料

• #主料# 500g
• 南瓜 500g
• 洋葱 半颗
• 青椒 1个
• 小番茄 10个
• #调味料# 适量
• 黄油 10g
• 芝士（可选） 2片
• 黑胡椒颗粒 适量
• 什香草（可选） 适量
• 烧烤酱 适量
• 番茄酱 适量

减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法步骤

步骤 1

南瓜去皮切成丁，放入微波炉内叮10分钟

步骤 2

趁热加入黄油2片，黑胡椒颗粒，搅拌均匀

步骤 3

烤盘铺上锡纸后，倒入烤盘内，平铺均匀，备用

步骤 4

青椒，洋葱，小番茄切成小丁

步骤 5

开小火热锅，放入2片黄油

展开全部

步骤 6

步骤 6

洋葱先倒入，炒制洋葱味飘出，微微变黄

步骤 7

后依次倒入小番茄和青椒，加入适量烧烤酱，番茄酱和什香草，翻炒至上色即可

步骤 8

将炒好的辅料倒在之前备好的南广上，平铺均匀后放入烤箱

步骤 9

烤箱调至上下温度为160°，时间为10分钟

步骤 10

撒上少许芝士（如担心热量过高，可省去），放回烤箱5分钟，就完成了

减肥最佳的主食选择-南瓜派的小贴士

1. 热锅时，请使用小火，让黄油慢慢融化，和洋葱充分炒匀后，会增加口感； 2. 烤箱使用前，需遇热10分钟，上下温度为180° 3. 黄油推荐使用“President”牌子的，口感很浓郁。 4. 具体制作步骤可浏览优酷网站 http://v.youku.com/v_show/id_XOTEyMDgxNjky.html观看

菜谱创建时间：2015-04-09 23:51:55