准备一个密封罐和自己喜欢的各种食材。
用小勺加一层酸奶到密封罐中（最好在最下面铺一层，让谷物充分吸收酸奶中的水分），一层谷物，再盖一层酸奶。可以加水果，m&m巧克力豆，各种健康的seeds，比如奇亚籽（最好泡到酸奶/牛奶里，这样就是软软的了）。喜欢什么就加什么～偶尔也可以加点小饼干/谷物棒做装饰。 这个步骤只是我比较习惯的（下面放谷物，上面放水果。）任意发挥就好，试一两次就懂啦～而且每次换成不同的水果/谷物/装饰物都会有小惊喜。之前一直用莓果，最近一直在吃黄桃/菠萝/香蕉之类的。其实每天的成分都不太一样～
如果选择谷物的话，一般只加酸奶就够了。不过也要看吸水度，比如grape nuts，不加牛奶的话第二天早上还是硬硬的很难嚼。一般的谷物都是不需要加牛奶的，直接在上面盖一层酸奶第二天早上就是美味～（软软的又有点脆脆的口感最好啦～）谁试谁知道～ ***最下面会推荐一些我认为不错的谷物～
如果选择燕麦的话，old fashion那种大大的口感更好。如果喜欢quick oats也可以，但是个人认为口感不如前者。选择燕麦要适当加一些牛奶，然后加酸奶搅拌（其实不搅拌也很棒，如果吃燕麦我都是直接加牛奶不加酸奶的。） ***切忌一定要留出一定空间，燕麦吸水会膨胀的～ (图片大概就是快熟麦片做出来的效果)
下面是一些我做过的早餐～我喜欢叫breakfast jar～
如果是纯酸奶，也可以加些果酱。
这个最下层就是燕麦＋chia seeds+牛奶，然后盖了一层酸奶，再加其他的。
用了谷物棒做装饰～
这种脆脆的谷物第二天就会吸水陷下去一些。
两层酸奶间用了cracker。
水果～
grape nuts+酸奶+chia seeds+水果+谷物+酸奶+水果。
最下面的grape nuts先用牛奶泡过。
用了彩色的谷物～
:D
;D
最近吃的，总是吃莓果有些腻了，就是颜色比较单调。
;)
【谷物推荐1】
【谷物推荐2】
【谷物推荐3】
【谷物推荐4】
【谷物推荐5】
如果选择的是燕麦或比较干燥的谷物(Ex: grape nuts) 担心掌握不好用量的话，可以先加一部分到密封罐中，加牛奶至高度平齐，盖好盖子先放进冰箱大概20～60分钟，之后再加其他材料。 不同酸奶的浓稠度不同，要见机行事～ 水果有两种选择： a. 直接买冷冻的/买新鲜的洗干净冻到冰箱里 b. 第二天早上加新鲜水果