【台湾MM减肥法】第一周get✔

作者： broken ゜

18岁了，身高163体重55，这还能忍么！！！说好的逆袭开始吧。 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期必须先让身体暖身，减少食量至以前2/3。 一、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物。 1.如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由　但我一餐的白饭不可以超过半碗 2.如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 ps:选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 再ps:要想真正有成效，减肥期间无油无糖少盐以清淡为主是必须的。晚餐必须在20点前，我是在18点前。 二、参考食谱【不限】 1.选肉类 早餐：溏心鸡蛋 2个 + 蜂蜜柚子水 不限 午餐： （1）牛排 150g +配菜 水煮西兰花、洋葱、柠檬片 少量（红酒就免了，喝水） （2）鸡鸭肉/瘦猪肉/海鲜类 适量 + 自选蔬菜 适量 晚餐：自制关东煮（海带、木耳、豆制品、绿叶菜）【无油无糖少盐】 全天喝蜂蜜柚子水，减肥期间多喝水会促进代谢，但不可过量。 2.选淀粉类 早餐：杂粥(燕麦+薏米+绿红黄黑白等豆+鲜芦荟肉+自制蔬菜汁)【果汁则不可】 + 吐司 一片（什麽都不抹） + 蜂蜜柚子水 不限 午餐：蔬菜面 250g + 蔬菜汁 一大杯 晚餐：自制关东煮（海带、木耳、豆制品、绿叶菜）【无油无糖少盐】 多喝热饮，碳酸类含糖类饮料直接就戒了，那对身体没好处。 甜点冷饮巧克力一律不！许！有！ 别等自己饿了再吃，可以少量多餐。 2014.8.2 第一天 淀粉类 ✔ 2014.8.3 第二天 肉类 ing...

用料

• 肉类 以往食量的2/3
• 蛋类 以往食量的2/3
• 淀粉类 以往食量的2/3
• 热饮 不限
• 油类 严禁
• 甜点冷饮巧克力 严禁

【台湾MM减肥法】第一周get✔的做法步骤

步骤 1

你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。　 晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 ！

步骤 2

你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上， 所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤。

步骤 3

当感到饥饿是因为正在瘦　 所以饥饿时要撑住，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想：如果没吃可能又多瘦半公斤！

步骤 4

如果突然想运动一下 就动一动吧　或是泡个热水澡 懒的话就算了　 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

步骤 5

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

菜谱创建时间：2014-08-03 12:54:53