蛋花羊栖菜盖饭： 藕40G 磨碎，胡萝卜30G 小青菜30G 羊栖菜（海带牙）5G，小鱼干或者虾皮5G 鸡蛋1个 1，把所有食物切碎，锅里放水 把小鱼干或者虾皮煮滚后加如其他食材，所有食物煮开后淋上蛋液，蛋液熟了即可。 2，把饭盛在碗里，淋上步骤1即可 吃前拌匀。 蔬菜和海藻所含的膳食纤维，能排出血液中的中性脂肪，虽然有人会觉得鸡蛋中的胆固醇高，但是一周吃2-3个是没有问题的。
四季豆鸡胸肉汤饭： 鸡胸肉1个，四季豆20G，胡萝卜30G 南瓜30G 昆布汁（没有也行） 1，鸡胸肉切一口大小，蔬菜都切碎 2，锅里放水，加入少量昆布汁（昆布=海带）加入鸡胸肉煮滚捞去浮沫，再放入所有蔬菜煮软。 3，碗中放饭，淋上步骤2即可。 小鱼干或者虾皮有丰富的维生素B 能促进糖类和脂肪类的代谢，含维生素C、E的蔬菜能强化血管壁的功能。
三文鱼蔬菜盖饭： 三文鱼80G，豌豆50G，山药40G，西兰花50G 牛奶120ML（有乳糖不耐症的狗狗换成水） 1，三文鱼切一口大小，蔬菜切碎，山药磨泥，西兰花焯水后再切碎。 2，锅子热油后放入三文鱼炒变色，加入山药以外的蔬菜继续炒，加入牛奶煮5分钟，最后加入山药泥再煮3-5分钟 淋在饭上吃即可。 牛奶是优质蛋白质来源，可让血管壁变健康，山药对消除疲劳很有效果，含丰富的钾，排除体内多余的钠。
大白菜鸭瘦肉汤饭： 鸭瘦肉100G 茼蒿30G 大白菜30G 萝卜30G 芝麻油少量 1，鸭瘦肉切片，蔬菜切碎 萝卜磨泥 2，芝麻油倒入锅中加热，放入鸭肉断生，再加入萝卜泥以外的蔬菜炒匀，加水煮到蔬菜肉类变软，最后加入萝卜泥煮开即可淋在饭上食用。 鸭肉凉性 多食不会引起上火，但必须是瘦肉。芝麻油能祛除血液中的自由基。