杜坎减肥食记

作者： 楚佑佑

【个人减肥日记】 【杜坎减肥法内容通过百度】 【有成效之后会再建一个菜单把自己做过的菜收录进去，有减肥意向的小伙伴们敬请关注~】 同学介绍的杜坎减肥法，说非常迅速而且很健康，现在肥得不像样，所以姑且一试。。。俗话说得好：三月不减肥，四月徒伤悲……我现在最郁闷的就是过年回来为什么没有及时去逛街买衣服！！！拖到昨晚逛街才发现已经肥成了一头猪，世界再见。。。。 减肥，FIGHTING!!!

用料

• 第一阶段速效期 纯蛋白质饮食法
• 第二阶段缓效期 蛋白质交替饮食法
• 第三阶段巩固期
• 第四阶段稳定期

杜坎减肥食记的做法步骤

步骤 1

速效期，持续时间约为 2 至 7 天， 72种蛋白质食物尽情吃，平均每天约减1斤。

步骤 2

缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。

步骤 3

巩固期，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛，除了之上的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻 油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。

步骤 4

稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力，终生不反弹。

菜谱创建时间：2014-02-25 08:28:31