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各种果蔬汁 various smoothies

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作者: Erilia
受很多green smoothie的启发,于是终于想到了怎么解决早饭没有蔬菜的问题哈哈。本来就经常啃各种生芹菜生胡萝卜啥的,所以早上很顺手地把各种材料一并丢尽搅拌机里啦哈哈。比如最近更犯懒,一大把菠菜焯过水丢进搅拌机里再加点水,很奇怪的是做出来的菠菜汁绵绵的有种奶油的赶脚... 不过虽然营养价值高,但各类水果中其实碳水化合物和糖的含量都不低,所以早餐里面相应的谷物会减少些,另外,本着健康的原则,我不会用一杯smoothie代替正餐,各位姑娘们如果要减肥,还是乖乖的多运动少吃吧,别幻想吃喝各种奇怪的组合来减肥了。所以早上来一杯燕麦片,一杯smoothie,再加上一小把坚果,然后歇一会儿就去健身房啦哈哈,回来再补充一杯牛奶和一个鸡蛋,基本上一定饿不了。 各种原材料不仅仅限于绿色的东西,但是味道一定保证哟。推荐蔬菜和水果各选择1 - 2种,别想着种类越多营养越全面,种类多了味道就不好控制了,做出来各种奇怪的味道就没动力做下一次了。但是要提醒大家,千万不要单单把搅拌完的蔬果汁喝掉而倒掉过滤的渣子哦,因为绝大部分的营养价值(比如纤维)还是留在渣子里面的。所以强烈推荐用搅拌机而不是榨汁机。 蔬菜的选择:菠菜,西芹,番茄,胡萝卜,生菜,西兰花,黄瓜,南瓜,玉米(这个其实是粗粮) 水果的选择:苹果,香蕉,奇异果,牛油果,草莓,蜜柚,菠萝,芒果,西瓜,柠檬,木瓜,火龙果,蓝莓,葡萄 液体补充:水,牛奶,酸奶,豆浆,椰奶,蜂蜜

用料

各种果蔬汁 various smoothies的做法步骤

步骤 1

蔬菜水果切切切

步骤 2

全部丢进搅拌机

步骤 3

一杯赏心悦目的smoothie

菜谱创建时间:2014-02-08 20:50:57
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