忙碌者的生酮食谱记录

生酮日常｜03.17🌀香煎鸡腿排
🍀快乐生酮｜告别焦虑｜自在享受美食
🍀不要孤独地进食，与爱的人分享健康美味
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🍱OMAD：香煎鸡腿排+娃娃菜
鸡腿本来是昨天早上处理、腌制了
打算昨晚做芝士鸡腿的
结果昨天路上太堵，就干脆在公司附近外食了
今天煎了，一块带便当，3块留着明天芝士脆皮之
因为晚上打拳，晚饭就没吃了
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📒今日菜谱：香煎鸡腿排
🌀原料：
鸡腿4个
洋葱1/4棵、大蒜5瓣
生抽、椰子酱油、香油、
盐、黑胡椒、烟熏辣椒粉、百里香叶
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🍀步骤：
①鸡腿拆骨，用刀背将鸡肉拍拍松
② 将洋葱、大蒜、一大勺生抽、一大勺椰子酱油、一大勺香油放进搅拌机，榨成汁
③ 将料汁倒入鸡腿，再加入其它调料，抓匀腌一天
④ 平底锅烧热，淋一点点油
⑤ 将鸡腿皮朝下放进锅里，煎脆鸡皮
⑥ 盖上锅盖，转小火3分钟焖熟鸡腿
⑦ 打开锅盖，翻面，将另一面也煎香
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⌛️进食窗口：13:50-14:10
🏃‍♀️运动：散打1小时
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
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2021-03-17