忙碌者的生酮食谱记录

🍀快乐生酮｜告别焦虑｜自在享受美食
🍀不要孤独地进食，与爱的人分享健康美味
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🍱午餐：小龙虾三明治🥪
喜欢小龙虾三明治，
但外面的不仅高碳水，小龙虾也调味太甜了，
而且还有好多不健康的调料和油
干脆自己来！
做一次才知道，原来这么简单就能这么美味~
🍞吐司依然是@小嗯有猫饼 家大鹅，低碳低卡随心夹！
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📒今日份1️⃣号菜谱：小龙虾三明治🦞
🌀原料：
熟冻小龙虾尾约25个
葱姜各拇指大一块、蒜2瓣
生酮吐司一片、大娃娃菜半棵
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🍀步骤：
① 小龙虾尾去壳，加入盐、白胡椒粉、五香粉、花椒粉、辣椒粉、椰子酱油，拌匀
② 葱姜蒜切末，小火炒香
③ 加入龙虾尾一起炒香，备用
④ 娃娃菜洗净切细丝，加一勺第戎芥末酱、一勺无糖蛋黄酱拌匀
⑤ 锅底刷油，小火将吐司两面煎香
⑥ 吐司上盖一层娃娃菜沙拉，再堆上小龙虾，夹起来，开吃！
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🥣晚餐：豉汁蒸排骨+海米炒快菜
昨晚就腌好的排骨，早起蒸熟了
晚上回来复热了20分钟直接吃了
完全不减美味，也太好吃了！
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📒今日份2️⃣号菜谱：豉汁蒸排骨
🌀原料：
排骨约700g
姜2倍拇指大、蒜5瓣、陈皮一小块
小米辣两根、豆豉一勺、香葱一根
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🍀步骤：
① 排骨切小块，冷水泡1小时
② 加姜末、蒜末、陈皮碎、盐、胡椒粉、酱油、椰子酱油、料酒、辣椒碎、豆豉碎，抓匀腌制过夜
③ 装盘，淋点香油，洒点辣椒面
④ 蒸箱蒸一个小时，撒上葱花开吃
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⌛️进食窗口：12:30-19:30
🏃‍♀️运动：养姨妈，休息ing
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今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
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2021-02-22