低体脂的吃法

#低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#煮牛肉，豆角炖牛肉，茼蒿，大黄米粥。【家睿妈妈关于水果的提问】我吃的水果：青苹果，猕猴桃，柠檬青柠，浆果。时间安排：两餐之间搭配蛋白质吃，比如和酸奶。运动前吃低升糖水果(一个苹果的量)，大强度运动后(无氧和HIIT)后吃高升糖水果(半个香蕉的量)。只是参考，我自己也会经常调整，具体吃什么怎么吃要按个人身体情况、需要安排。平均来说每天2-3份水果不超过1斤就不会胖。曾经虚胖的我最爱西瓜，抱着半个当顿饭。我绝不碰换句话消耗不掉的：葡萄，椰枣，蜂蜜，芒果，菠萝，西瓜，哈密瓜，果干，榴莲。水果里葡萄糖，果糖，蔗糖比例不一样，最重要的是观察自己吃完某种水果后的身体反应。比如樱桃低升糖，可我吃完肚子就会有赘肉

2015-09-29