燕麦棒

1. 准备40g桂格燕麦片（就是快熟的那种)，葡萄干20g，生腰果20g。 葡萄干我用的新疆的桑椹干替代。

   2. 无糖椰丝，可以选择脱脂的，但是我觉得没必要。

   3. 椰丝也倒出20g。   因为中间要处理麦片，椰丝等等，可能会有损耗，可以多个1，2g。

   4. 无油无水不粘锅，倒入燕麦片加热，不断搅拌，加热，去除生味。

   5. 关火，倒入椰丝搅拌。就可以闻到很香很香的椰子的味道哦。

   6. 桑椹干泡开洗干净，新疆买的那种散装干果很甜，但是都有沙，要洗干净，可以用温水。

   7. 桑椹干洗干净后，沥干水分晾干。

   8. 生腰果自己处理就好了，不用买炭烧腰果什么的。刚才的无油无水不粘锅，倒入腰果，三勺盐，一点胡椒粉，也可以加一点花椒粒，翻炒，注意不要糊了。变色后倒出，抖掉浮盐，晾凉以后就会很脆了。

  10. 4颗徐福记棉花糖，20g

   11. 隔水加热，这样比微波炉的好，因为可以控制温度，不用沸水，也不会焦糖化，当然如果你喜欢焦糖色，也可以高温一会。

   12. 加入樱花蜂蜜35g，加甜味和粘性。注意这个时候就可以不要温度太高了。温水就可以了。

   13. 加入花生酱10g，增香。

   14. 倒入炒好的椰丝麦片，切碎的腰果，和晾干切碎的桑椹干。使劲拌匀，由于没有加水所以比较难，如果实在搅拌不动，可以再加热一点，或者少量一点牛奶。别担心腰果的盐分和花生酱的盐分，很少的，反而能带出甜味和香味。

   15. 准备一个容器，平底的最好，垫一层塑料食品袋或者保鲜膜。倒入前面的混合物。

   16. 把旁边的塑料纸盖上，就可以压平不黏手。

   17. 压上重物压实。有烤箱的可以摆在油布上烤一下，或者微波高火一下，可以表面脆化，但是没有也无所谓。凉透以后就脆了。而且摆一段时间都会回软，成为有咬劲的口感。

   18. 1，2小时以后倒出切块。14条或者28块。大小参见本人手机，厚度大概是手机的一半左右吧。

热量计算：



  低卡坚果燕麦棒 × 28块



桂格快煮燕麦片原味  40.0x克 160.35大卡  
腰果  20.0x克 110.4大卡  
葡萄干  20.0x克 68.2大卡  
椰丝  20.0x克 120.0大卡  
蜂蜜  35.0x克 112.35大卡  
四季宝花生酱  10.0x克 59.75大卡  
爱亿华香草夹心棉花糖  20.0x克 69.6大卡  



总热量：700.65 大卡



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