核桃燕麦粥

作者： Tingting91

美国《时代周刊》评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。[1]（第一是西红柿、第二是菠菜、第三是坚果、第四是西兰花、第六是鲑鱼、第七是大蒜、第八是蓝莓、第九是绿茶、第十是红酒） 这碗燕麦片就包含了两种健康食品，燕麦含有可溶性纤维，可以增加饱腹感，控制食欲。燕麦还有保湿润肤、美白祛斑、抗皱除氧化的美容效果 含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。 燕麦还有燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

用料

• 桂格快熟燕麦片 两至三勺
• 开水 加至碗满
• 核桃仁 三个核桃
• 枸杞 三粒

核桃燕麦粥的做法步骤

步骤 1

燕麦片三勺放至碗中

步骤 2

加热水，分量取决于碗的大小，喜欢干的少放点水，喜欢稀的多放点。燕麦会吸水，稍微多放点比较好

步骤 3

放入核桃枸杞，也可以按个人喜好放其他果仁，葡萄干也不错~

步骤 4

等三分钟就可以开动了~~

菜谱创建时间：2013-05-09 12:33:10