一周稳定掉3斤减肥餐~

作者： 岁月静好y

早餐玉米🌽+水煮鸡蛋 午饭如图，正常吃，人体是需要营养的 都是一人食，吃不完剩下晚上五点前可以吃点菜哦~ 下午没有吃东西的话晚上喝牛奶🥛+苹果🍎 都是非常简单的快手菜 可以按照用料准备一周的菜，每天一做或者提前做好冻起来，空气炸锅/微波炉加热即可

用料

• 牛排 1片
• 鸡腿 只
• 鸡翅 4个
• 鸡蛋 7个
• 玉米 2根
• 鲜虾 5只
• 球生菜 1
• 胡萝卜 1根

一周稳定掉3斤减肥餐~的做法步骤

步骤 1

第一天：煎牛排🥩+煎鸡蛋，米饭+小咸菜

步骤 2

第二天：炸肉段，梅花肉切块黑胡椒海盐+淀粉沉淀后加油抓匀，下锅炸。 玉米空气炸锅10分钟

步骤 3

第三天：大鸡腿鸡翅（不焯水，蚝油料酒酱油辣椒粉芝麻孜然粉白胡椒粉抓匀腌制十分钟）空气炸锅二十分钟，中间翻面 超级多汁

步骤 4

第四天：炒虾🦐（爆炒酱油盐） 鸡蛋柿子盖饭

步骤 5

第五天：玉米🌽空气炸锅炸鸡炸鸡脖 水煮蛋+胡萝卜+球生菜

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步骤 6

步骤 6

第六天：酸菜油嗦了饺子🥟

步骤 7

第七天：忍不住啦~来点烧烤吃吃吧

一周稳定掉3斤减肥餐~的小贴士

小基数减肥， 105-3=102 瘦3斤，非常稳定健康，不会回弹 晚上可以配合半个小时养生操 皮肤变好变白嫩嫩的，体态也ok

菜谱创建时间：2025-09-03 20:56:12