三文鱼煮饭减脂低热
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减重期第14天，琢磨基础代谢与食物称重及热量，自己给自己试验食谱，这次的减重原则是0投入无教练无代餐无健身卡，目前已减⬇️3.4公斤。
跟做这个饭时有点忐忑，昨晚请Deep Seek分析了热量，晚上吃了50克，今早上称相比昨日⬇️1.2公斤，当然这个掉秤的原因有多种，并不是这个三文鱼蒸饭导致的。
不过这个试验结果让我增加了减重的信心，尤其是觉得减重是件可以很开心且能吃饱吃好吃得香的事情。
因为这个饭真的好香好香，关键是家人可以一起吃。
三文鱼煮饭减脂低热的做法步骤
步骤 1
第一步，糙米杂粮提前泡一个小时后与大米混合，昆布冲洗干净可以与杂粮米一起泡在一起。
第二步，胡萝卜小块，香菇洗净挤干水后切片。
第三步，米入锅，昆布切片铺在上面，再依次铺在胡萝卜香菇，最顶上铺上三文鱼块（无皮）
第四步，放入酱油，我用的日料的酱油，量根据自己的喜好，主要颜色好看，最后撒点盐。
第五步，煮饭的水可以相比平时要少一点，因为食材含水多。不要成粥了！！！
第六步，按键开煮
步骤 2
家人都喜欢吃，关键的关键是热量低。
无油的三文鱼香菇胡萝卜昆布热煮饭
以下是Deep Seek帮我做的热量计算
菜谱创建时间：2025-02-21 08:26:55