味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈

作者： 一五五微胖

用料

• 鱿鱼圈 200克
• 白菜 200克
• 土豆 200克
• 小米辣（可不加） 2根
• 黄油 5克
• 味好美海鲜专用调味料 适量
• 食用油 5克

味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法步骤

步骤 1

鱿鱼圈解冻，水冲洗几次后沥干，加入海鲜专用调味腌制20分钟。太喜欢了这款专门针对海鲜的调味料，大蒜打底，搭配迷迭香，欧芹孜然等香料很懒人的一点不费心。

步骤 2

白菜切小碎段备用

步骤 3

土豆去皮切片蒸熟软烂后捞出加点海鲜调料，再趁热加5克左右的黄油，别介意这点油量很少的！但是但是但是！很香！，捣成泥。

步骤 4

热锅倒油放入小米辣，不吃辣的可以不加。

步骤 5

放入鱿鱼圈炒至变色断生，中途再加适量调料。

展开全部

步骤 6

步骤 6

下白菜翻炒断生

步骤 7

倒入深一些的容器中，因为今天要带饭去公司就用了饭盒。土豆泥铺面上。

步骤 8

铺好土豆泥放入烤220度20分钟。土豆焦黄特别好吃香脆。

步骤 9

用量10克的油，但是！整体香味浓郁！谁说一定要苦行僧一样寡淡！？？？美味和健康营养都要有！

菜谱创建时间：2024-12-27 14:30:19