7天 早餐：多喝水，水煮蛋，苹果，玉米 午餐：炒青菜，米饭 晚餐：喝水 运动：散步两公里，健身操
day1 早餐：咖啡，水煮蛋，碳水，喝水 午餐：炒青菜，肉，碳水，喝水 晚餐：汤，或者炒菜 运动：散步一小时 10点后少喝水，12点前睡觉 day2 早餐：黑咖啡，水煮蛋，碳水，喝水 午餐：碳水，肉，菜，喝水 晚餐：不吃 运动：散步一小时 两天循环14天
7天 早餐：水煮蛋，玉米 午餐：肉炒菜，不吃碳水 晚餐：一根黄瓜 运动：快走一小时，健身操