初三生营养早餐记录

作者： 小朝露妈妈

指路其他早餐帖，初二躺平了一年🤓 初一早餐https://www.xiachufang.com/recipe/106890716/ ​六下早餐https://www.xiachufang.com/recipe/106683727/ ​六上早餐​https://www.xiachufang.com/recipe/106529490/ ​小学生早餐二 https://www.xiachufang.com/recipe/106070106/ ​小学生早餐一https://www.xiachufang.com/recipe/104690076/

用料

• 蛋白质
• 碳水
• 蔬果
• 奶制品

初三生营养早餐记录的做法步骤

步骤 1

2024.8.30，返校日早餐，小朋友自己做的巧克力马芬。

步骤 2

2024.8.31，周末屯粮，盐面包。

步骤 3

2024.8.31，周末屯粮，酸奶黑米餐包。

步骤 4

2024.9.1，新早餐试手，肉蛋堡，挤点番茄酱更好吃。 面粉150g，5g鲜酵母，2g盐，90%水量；两个鸡蛋，一块牛肉饼加葱花调馅，肉馅打少量水，调味随意。

步骤 5

2024.9.2，吐司盖芝士片烤5分钟，虾仁豆腐蒸蛋，拿铁，无花果。

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步骤 6

步骤 6

2024.9.3，培根吐司披萨（主打一个节俭，一袋吐司两天吃完），酸辣汤，无花果。小朋友超爱酸辣汤。

步骤 7

2024.9.4，肉蛋堡，黄桃酸奶，拿铁。这次肉蛋堡用了180g面粉，比上次饱满些，不至于铺不满锅底，面团操作性好些，但是加蛋液的时候，几乎都满出来了，翻面不太方便。

步骤 8

2024.9.5，盐面包，培根虾仁滑蛋，莓粉牛奶，水果。

步骤 9

2024.9.7，培根滑蛋芝士吐司，生椰拿铁，水果。周末起晚了随便吃点，吐司是之前买了冷冻在冰箱里的，直接拿出来烤箱不预热四五分钟就好，培根滑蛋也很快手。

步骤 10

2024.9.9，抱蛋虾仁煎饺，黄桃酸奶，生椰拿铁。 包煎饺，虾仁的量估算失误，剩余一半只好包肉馅煎饺了。

步骤 11

2024.9.10，小馄饨，烤三文鱼，西梅软枣，生椰拿铁。 今日喜获一句点评“好吃”。

步骤 12

2024.9.11，烤包子，脆柿，豆奶。 今天感觉有点少，营养是够了的。

步骤 13

2024.9.12，藜麦馒头，蟹柳滑蛋，黑米红薯燕麦糊，酸豆角，奇异果。 昨天反馈“比平时早饿了二十分钟”😜今天多吃点。

步骤 14

2024.9.13，煎蛋面，烧鸟串，猕猴桃🥝，生椰拿铁。 加长版的一周，需要一点点放纵的快乐。

步骤 15

2024.9.14，芝士烤鸡腿堡，糟虾，奇异果🥝，生椰拿铁。

步骤 16

2024.9.18，盐面包夹外婆菜滑蛋，叉烧酥，薯饼，水果，拿铁。 今天貌似有点用力过猛，量大了。

步骤 17

2024.9.19，菌菇小笼，凤眼饺，蒸南瓜，裙带菜鱼丸汤，拿铁，水果。

步骤 18

2024.9.20，外婆菜午餐肉抱蛋吐司，悟空联名小蛋糕，泡菜，脆柿，拿铁。 这个悟空联名盒马的巧克力流心小蛋糕，很好吃，推荐。

步骤 19

2024.9.23，午餐肉芝士面包，铁棍山药，香椿炒蛋，拿铁，猕猴桃🥝。 这个面包烤的时候一直噗噗噗往外吐芝士，大半的芝士都漏出来了…… 春天摘的香椿，焯水后冷冻，香味一点不流失的，可惜存货也吃完了，只能等明年了。

步骤 20

2024.9.24，烤烧饼，蒸土豆，裙带菜鱼丸汤，黄桃酸奶，豆奶。 这几天魔都降温了，秋风舒爽得很。

步骤 21

2024.9.25，红枣玉米窝头，哈密薯，虾饺，空气炸锅烤羊肉串，水果，拿铁。 上周末做了羊肉抓饭，羊肉有点多，切了一些串起来，早上蛋白质就又安排好一顿了。

步骤 22

2024.9.26，青椒火腿发面饼，酒酿荷包蛋，水果，酸奶。

步骤 23

2024.9.27，煎卷子配泡菜，烤翅根，水果，酸奶。

步骤 24

2024.9.29，香蕉烤吐司，虾仁蒸蛋，酸奶。

步骤 25

2024.9.30，肉酱意面，泡菜，水果，拿铁。 放！假！啦！

步骤 26

2024.10.8，白馒头，蒸山药，茶叶蛋，鱼丸裙带菜豆腐汤，酸奶，水果。有点肠胃不适，今天早餐没吃完。

步骤 27

2024.10.9，洋葱三文鱼拌面，猕猴桃，酸奶。 肠胃还是没完全恢复。

步骤 28

2024.10.10，吃点烤馒头养养脾胃，玉米面糊糊，泡菜，茶叶蛋。 馒头切片，喷少许水，空气炸锅10-15分钟，中间翻面，烤得两面发黄，没烤老，咬着有点脆脆的，不是很硬，抹上花生酱味道很不错。

步骤 29

2024.10.11，河虾仁小馄饨，荷包蛋，奇异果，拿铁。 今天好像肠胃好多了，放学回来反馈说上午饿得有点早。

步骤 30

2024.10.12，今天是巧克力主题，黑巧流心餐包，滑蛋，奇异果，巧克力牛奶。

步骤 31

2024.10.14，提子红豆吐司布丁，虾饺凤眼饺，奇异果，拿铁。

步骤 32

2024.10.15，翻花盆收了一小把细韭菜，真是细弱，香味倒是浓的。

步骤 33

2024.10.16，计划是做鸡腿汉堡的，没来得及做汉堡胚，冰箱里翻出几个馍馍，也好吃。

步骤 34

2024.10.17，外婆菜肉沫汤粉，配煎蛋午餐肉，奇异果，拿铁。

步骤 35

2024.10.18，前晚开家长会，回来晚了没时间备餐了，吃库存吧。 三重巧克力马芬，河虾仁蒸蛋羹，奇异果，拿铁。

步骤 36

2024.10.20，备餐，南瓜泥蔓越莓餐包。小囡很喜欢蝴蝶结造型的面包，面团都一样，换个造型就能让她高兴了。

步骤 37

2024.10.21，河虾仁滑蛋小馄饨，水果，拿铁。

步骤 38

2024.10.22，嗦个酸辣粉。

步骤 39

2024.10.23，韭菜饼，煎饺，炖牛肉，水果，酸奶。

步骤 40

2024.10.24，烤肠牛肉面，水果酸奶。

步骤 41

2024.10.25，风琴馒头，奇异果，蜜豆酒酿蛋花汤。

步骤 42

2024.10.28，定胜糕，肉卤蛋，牛肉蛋花粥，水果，拿铁。

步骤 43

2024.10.29，蔓越莓南瓜面包，烤翅，水果麦片酸奶。 面包换个造型就能哄得小孩姐高高兴兴。

步骤 44

2024.10.30，小馄饨，卤牛肉，卤蛋，烤肠，水果，拿铁。 新手机，同一个软件同一个滤镜拍出来感觉好奇怪，今天换了个滤镜总算看着正常点了。

步骤 45

2024.10.31，肉蛋堡，卤牛肉，冻干酸奶块，水果，拿铁。 要跟10月说再见了。

步骤 46

2024.11.1，豆沙包，酱牛肉，虾饼，雪梨，拿铁。

步骤 47

2024.11.4，馒头肉蛋堡，奇异果，香蕉牛奶。

步骤 48

2024.11.5，牛肉煎包，煎蛋，麦片酸奶。 感谢外婆实力赞助牛肉煎包！

步骤 49

2024.11.6，红枣玉米窝窝头，虾饺凤眼饺，鸡蛋，香蕉，酸奶。

步骤 50

2024.11.7，烧麦，烤肠，橘子，酸奶。

步骤 51

2024.11.8，南瓜面包，煎蛋，牛排，橙子，拿铁。 今日运动会D1。

步骤 52

2024.11.11，口袋饼，夹滑蛋&酸豆角，蓝莓小番茄，酸奶麦片。

步骤 53

2024.11.12，培根煎蛋贝果，水果，酸奶。 今日体质检测。

步骤 54

2024.11.13，肉蛋堡，酸豆角，酸豆角，拿铁。

步骤 55

2024.11.14，小馄饨，煎牛肉&培根，水果，酸奶。 今日运动会D2，天气预报有雨。

步骤 56

2024.11.15，粗粮日，烤红薯，玉米饼子，烤鸡翅，水果，酸奶。

步骤 57

2024.11.18，玉米饼子，煎蛋，煎鸡翅，水果，拿铁。

步骤 58

2024.11.19，牛肉煎包，煎培根，煎虾仁，水果，拿铁。

步骤 59

2024.11.20，菜粥，煎蛋，叉烧酥，水果，拿铁。

步骤 60

2024.11.21，鸡蛋烤肠沙拉，雪芙面包，水果，酸奶麦片。

步骤 61

2024.11.22，煎卷子，鸡蛋虾仁沙拉，苹果🍎，燕麦酸奶。

步骤 62

2024.11.25，鸡腿排贝果汉堡，苹果，拿铁。

步骤 63

2024.11.26，口袋饼夹牛排，玉米，虾饺，水果，牛奶。

步骤 64

2024.11.27，铜锣烧，鱼丸蛋饺粉丝汤，苹果🍎。

步骤 65

2024.11.28，核桃红枣花朵包，烤肠，苹果，酸奶麦片。

步骤 66

2024.11.29，牛肉面，酸泡菜肉沫包子，苹果🍎。

步骤 67

2024.12.2，番茄牛腩面，叉烧酥，橘子，拿铁。 香菜是摆拍，娃不爱这口。

步骤 68

2024.12.3，玉米，烤薯角，煎蛋，牛排，车厘子，酸奶燕麦。

步骤 69

2024.12.4，小面包，蜜豆酒酿年糕丁，虾仁午餐肉滑蛋，橘子🍊。

步骤 70

2024.12.5，青椒火腿发面饼，蟹柳蒸蛋羹，拿铁，橘子🍊。

步骤 71

2024.12.6，巧克力吐司，烤肠，滑蛋，酸奶，香蕉🍌。

步骤 72

2024.12.9，炸水饺，流沙包，蟹柳滑蛋，拿铁，橘子🍊。 本周执勤，老母亲要比平时早起20分钟，超级困。

步骤 73

2024.12.10，肉饼蒸蛋汤，小面包，奶茶，橘子🍊。

步骤 74

2024.12.11，红糖红枣枸杞馒头，鸡蛋，鱼丸汤，香蕉🍌橘子🍊

步骤 75

2024.12.11，小馄饨面，酸奶麦片，橘子🍊。

步骤 76

2024.12.13，煎蛋堡，烤翅根，奶茶，橘子🍊。 执勤周终于结束了，耶✌🏻

步骤 77

2024.12.16，千层蛋糕，烤三文鱼，奶茶，橘子🍊。 今天老母亲生日🎂

步骤 78

2024.12.17，红糖红枣枸杞馒头，老鸭粉丝汤，奶茶，草莓🍓。 这个季节草莓有点贵啊。

菜谱创建时间：2024-09-01 10:36:05