乌黑养发五黑粉○膳食养生

作者： 黑沙滩小鲨鱼

市面上买的真的和自己做的比不了。自己做的，虽然麻烦一点，但是食材新鲜，干净卫生，吃的也放心。越吃越香～ ▪️泡牛奶 ▪️干吃 ▪️拌酸奶 ▪️拌水果 ▪️拌坚果、麦片 每天早上吃 2-3勺

用料

• 黑芝麻 140 克
• 黑枸杞 50 克
• 黑豆 110 克
• 黑米 120 克
• 黑桑葚干 80 克

乌黑养发五黑粉○膳食养生的做法步骤

步骤 1

怎么吃都可以

步骤 2

炒 用不粘锅，分开炒黑豆，黑米，黑芝麻，一定要小火慢炒，不要心急。容易糊。

步骤 3

炒

步骤 4

炒

步骤 5

放凉 炒熟炒香后装盘晾凉

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步骤 6

步骤 6

磨 不同食材分开研磨，黑芝麻不要磨太久，否则会出油成坨(每个机器的研磨时间不同，我就不分享时间了），最后再将所有食材混合再研磨一遍

步骤 7

筛 过筛，反复过筛几次的粉才会更细腻哦

步骤 8

成了 磨好的粉，搅拌均匀。找个容器罐，装瓶，因为是现磨的没添加剂，要尽快食用

步骤 9

装罐

步骤 10

天天吃

步骤 11

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乌黑养发五黑粉○膳食养生的小贴士

五黑粉的几种神仙吃法！！！更美味、更好吃、更健康。 1️⃣ 拌酸奶 加入2-3勺五黑粉，一瓶冷藏的无糖酸奶，再加上喜欢的水果(蓝莓、香蕉、草莓、坚果、麦片)，坚果酸奶杯能量满满，当作下午茶来上一碗🥣，口感丰富，搭配着吃营养均衡，低卡又饱腹。减脂肪的好零食。 2️⃣加牛奶煮 一瓶牛奶下锅，加入 2-3 勺五黑粉，然后开火，不停地搅拌，这样就不会起坨。 煮熟后，五谷的香味也被激发出来了，倒入碗里晾凉，就会出现一层醇香的奶皮子。口感香醇浓郁。 3️⃣ 热水泡开或白水煮 加入 200-250 毫升的开水，正好是一碗的量，加入 2-3 勺五黑粉，不停搅拌均匀，不易结块，开水一冲就好，对于早起打工人简直不要太方便，口感原滋原味，像吃黑芝麻糊。 4️⃣干吃 干吃几勺，实打实的食材，越嚼越香。

菜谱创建时间：2024-07-31 06:59:00